trening cale

[...] Zastanawiam się jak w/w posiłki między godziną 10-15 będę zabierał, może jakieś pudełeczka? Prosiłbym o porady. Jeśli ktoś jest chętny, prosiłbym o dorzucenie jakieś programu treningowego, znalazłem wiele a każdy jest inny, a że jestem 'zielony' to nie jestem w stanie wybrać :) Pozdrawiam Zmieniony przez - briiis w dniu 2011-08-01 21:32:48

Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]

1. CZY DUŻO GORZEJ będzie jeżeli oprócz jakiś aerobów będę miał trening siłowy (na całe ciało żeby pozbyc sie tłuszczu i troszkę mięśnie wyrobic) np. 2x w tyg taki naprawdę ciężki, czy lepiej co dzień/dwa coś lekkiego ? Bo tylko to mam do wyboru jednak wolał bym 1. wersję. 2. Czy aeroby + trening dadzą efekty, jeżeli będę starał się zdrowo [...]

[...] zaczela mnie ona zalewac. Najbardziej na brzuchu. Moje wymiary: Obwód przedramienia 32 Obwód klatki piersiowej 102 Obwód uda 57 Obwód łydki 38 Waga 82,5 Wzrost 190 Obwód ramienia37 Obwód w pasie 84 Staż treningowy 34 miesiące. Prosze Was o pomoc. Trzymając taką dietę, czuje ze stoje w miejscu, a w tym sporcie stojąc w miejscu, cofam się.

[...] Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g 42gB 22gT 90gW Obiad (posiłek przedtreningowy): to co mama ugotuje :D liczmy to: 20gB 20gT 70gW TRENING zaraz po treningu: glukoza 50g 50gW po 30 minutach: Ryż biały [...]

[...] ?g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Między 18:30 a 19:30 Trening Po treningu Tu jakiś gainer Białko: ?g, Węglowodany: ?g, Tłuszcz: ?g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g zamiast [...]

[...] - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy [...]

Witam wszystkich..mam problem z ułozeniem sobie treningu..ćwicze juz prawie dwa lata.własnie wyjechałem do pracy za granice i nie mam dostepu do siłowni ale posiadam drążek , gumy treningowe i opone od traktora.wcwicze juz kilka tygodni planem który sam ułozyłem ale nie wiem czy nie przemeczam miesni i stawów bo robie dosc duzo seri i [...]

Witam wszystkich!!! Czas aby zrzucic troche fatu Nazbieralo sie go calkiem sporo, wiec nadzszedl czas na redukcje. Chciałbym aby ktos ocenil mi diete. Ulozylem ja z pomoca programu vitalmaxa. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2900 kcal, po odjeciu na redukcje wynioslo 2600 Pierwszy raz bede sie redukowal wiec prosze o wyrozumialosc [...]

[...] warzę 80kg. Nie należę do osób z nie wiadomo jaką nadwagą, ale jednak trochę tłuszczu zdążyło się odłożyć. Stworzyłem ten tam, ponieważ chciałbym prosić Was o radę odnośnie treningu. Do 13 października mam dostępną siłownię, natomiast do 27 października muszę stracić jak największą tłuszczu, w miarę możliwości wyrobić rzeźbę (głównie chodzi o [...]

[...] + warzywa, glukozamina 555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g bezpośrednio przed: kreatyna TRENING 1,5h siłownia/mma/muay tai + w trakcie rozpuszczalne BCAA + powerade 30 min po treningu OBIAD III g. 20.00 wołowina/kurczak/ryba 200g ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g + warzywa 555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g KOLACJA g. 23.00 jajecznica 2 cale [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trohe 6. DIETA: paleo/samuraj cel redu -białko: 240~ -węglowodany: 100 -tłuszcz: 220~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-16 2 lata temu od roku non stop enan/susta 250-550 week master 1-10 350week koniec w listopadzie [...]

[...] POLĘDWICA Z RYŻEM polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 5g ryż brązowy 100g kapusta biała 150g olej słonecznikowy 15g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g 45 min przed treningiem - GAINER MCT - 70g z mlekiem TRENING Bezposrednio po treningu - CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek 45 min po treningu - GAINER MCT - 70g POSIŁEK POTRENINGOWY Ryba [...]

[...] ale po godzinach, gdy tylko czas mi pozwala zajmuję się sportem. Gram w klubie piłkarskim na pozycji bramkarza. Trenuję 2 razy w tygodniu z tym żę często chodzę na dodatkowy trening bramkarski poza klubem. Do tego dochodzi mecz w weekend. Oprócz tego zajmuję się też innymi sparawami. Ogólnie prowadzę bardzo aktywne życie. Niestety mój organizm [...]

Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu. Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, [...]

Pytanie które zapomniałem zadać w moim ostatnim poście - czy trenując systemem całe ciało/2x w tygodniu można (i czy opłaca się) zmieniać ćwiczenia, np: 1 trening - wyciskanie na poziomej, wiosłowanie sztangą itd. -> 2 trening - wyciskanie w skosie, podciąganie na drążku? Czy w przypadku klaty stosować np superserie wyciskanie na [...]

Witam zakładam dziennik treningowy ponieważ totalnie brak mi motywacji, jednak nie z własnej woli lecz przez kontuzje, która uniemożliwia mi dalsze realizowanie swojej pasji - wyciskania leżąc. Dwa miesiące temu zerwałem totalnie ścięgna w ręce oraz uszkodziłem część stawową łokcia ( w h*j pechowy wypadek na treningu bjj - upadek na rozgrzewce ... [...]

[...] Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze całe: 100g suma: b:29g, t:13g, ww:86g TRENING (11.00-12.15) III POSIŁEK (potreningowy 13.30) Tuńczyk w oleju: 140g Chleb: 150g (3 kromki) suma: b: 46g, t:14g, ww: 85g IV POSIŁEK (16.00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry: 100g Ryż biały: 100g [...]

[...] zamiar przejść do okna żywieniowego w granicy 5h ponieważ nie mam jak inaczej zrobić bo w szkole nie mam możliwości spożycia tak obszernego posiłku i dodatkowo trzeba zrobić trening Następną rzeczą jest sprawa treningu aktualnie trenuje 4x w tyg Poniedziałek : klata i barki Wtorek : Wolne Środa : Plecy,motyle,kaptury+ brzuch Czwartek : bic,tric [...]

qazar napisal tak: Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa czy '60 aeroby' znaczy 60 min aerobow? czy moze ze takie tetno [...]